برنامه ریزی ضمیر نا خوداگاه توسط فایلهای سابلیمینال صوتی وتصویری برای رسیدن به تمام خواسته ها و اهداف .,ثروتمند شدن ,کاهش لاغری,ترک سیگار و مواد مخدر,,رها و فراموش کردن خاطرات تلخ گذشته,وتقویت ذهن وحافظه
برنامه ریزی ضمیر نا خوداگاه توسط فایلهای سابلیمینال صوتی وتصویری برای رسیدن به تمام خواسته ها و اهداف .,ثروتمند شدن ,کاهش لاغری,ترک سیگار و مواد مخدر,,رها و فراموش کردن خاطرات تلخ گذشته,وتقویت ذهن وحافظه
پیوندها
h3,h1,h2
راهبردها و مهارت هایی که قدرت پنهان شما را برای کسب موفقیت ,اشکار می سازد .
h3,h1,h2
راهبردها و مهارت هایی که قدرت پنهان شما را برای کسب موفقیت ,اشکار می سازد .
سفیدک: هرچند داشتن وزن طبیعی برای پیشگیری از بیماری های مزمن و مرگ زودرس یک اصل است، اما حفظ اندازه طبیعی کمر و جلوگیری از چاقی شکمی نیز در این میان بسیار بااهمیت است. داشتن چربی زیاد در ناحیه شکم می تواند از چاقی در دیگر نقاط بدن برای سامت شما خطرناک تر باشد.
مشکل بزرگ بودن شکم معمولا در کشورهای شرقی که حجم غذاها بسیار بالا است و افراد در هر وعده، غذای سنگین و پرحجمی مصرف می کنند، بیشتر است. تحقیقات نشان داده که چاقی شکمی حتی در کسانی که وزن طبیعی دارند می تواند عامل بروز بیماری های متابولیک شود.
این روزها شاید بیشتر زنان هستند که به علت تمایل به زیبایی به سایز دور کمرشان اهمیت می دهند، درحالیکه چاقی شکمی همانقدر که در زنان خطرناک است، برای مردان هم مشکل ساز است. دکتر مایکل جنسن، متخصص غدد درون ریز در اینجا به برخی سوالات رایج درباره چاقی شکمی در مردان پاسخ می گوید:
1 چرا چاقی شکمی برای مردان خطرناک است؟خطر ابتا به بیماری های جدی و حتی مرگ، در افرادی که چاقی شکمی دارند، نسبت به افرادی که چربی در قسمت های دیگر بدنشان انباشته می شود، بیشتر است. همچنین احتمال چاقی دور کمر در مردان به علت سبک زندگیشان بیشتر از زنان است. صرف نظر از وزن کلی فرد، داشتن میزان زیاد چربی در دور شکم شانس ابتا به این بیماری ها را افزایش می دهد: بیماری های قلبی، فشار خون بالا، سکته، برخی انواع سرطان، دیابت نوع دو، مقاومت در برابر انسولین، تری گلیسیرید بالا، پایین آمدن کلسترول خوب، ایجاد اختال در سوخت و ساز بدن و مشکات تنفسی در خواب.
2 چطور می توانید بفهمید که چاقی شکمی دارید؟سایز دور کمر یک شاخص خوب برای تشخیص وجود چربی زیاد در ناحیه شکم است؛ هرچند اندازه گیری سایز دور کمر و بالای ران و مقایسه آن و همچنین ارزیابی مقایسه ای قد و وزن(شاخص توده بدنی) شاخص دقیق تری است. بیشتر مردانی که دور کمر آنها بیشتر از 102سانتی متر است(این میزان برای زنان 95 سانتی متر است)، به چاقی شکمی حاد مبتا هستند و شانس زیادی برای ابتا به بیماری های قلبی و دیگر ناراحتی های ذکر شده دارند.
برای اندازه گیری دور کمر:
متر را از زیر لباس دور شکم و روی ناف قرار دهید. آن را روی پوست محکم کنید، البته نه در حدی که به پوستتان فشار بیاورد.
مطمئن شوید که متر دورتادور ناحیه شکم را در یک سطح فراگرفته است.
در هنگام اندازه گیری خودتان را گول نزنید و شکمتان را جمع نکنید!
3 آیا بین سن و چاقی شکم رابطه وجود دارد؟ همین طور که سن بالا می رود، شما به تدریج ماهیچه هایتان را از دست می دهید؛ به ویژه اگر فعالیت فیزیکی نداشته باشید.
از دست دادن ماهیچه ها میزان سوخت وساز انرژی را در بدن کاهش می دهد، در نتیجه اگر میزان کالری مصرفی تان را کاهش ندهید و فعالیت بدنی تان را بیشتر نکنید، اضافه وزن پیدا می کنید. چاقی شکمی به ویژه در سنین میانسالی بیشتر مشاهده می شود؛ هرچه افراد به دوران سالمندی نزدیک می شوند به دلیل بیماری ها یا کاهش اشتها، از وزنشان کاسته شده و چاقی دور شکم خودبه خود کمتر می شود.
4 چاقی ناحیه شکم می تواند ارثی باشد؟
ژن می تواند نه تنها بر اضافه وزن و چاقی شما تاثیر داشته باشد، بلکه در اینکه این چربی در کدام قسمت بدن ذخیره شود نیز دخیل است. البته در مردان بیش از همه سبک زندگی مانند نوع تغذیه و ورزش در این زمینه تاثیر گذار است تا وراثت.
5 آیا خوردن الکل و ماءالشعیر چاقی شکمی می آورد؟
تحقیقات گوناگون در سراسر دنیا نشان داده است که مصرف مشروبات الکلی و ماءالشعیر باعث اضافه وزن به ویژه در ناحیه دور کمر می شود. هرچقدر این نوشیدنی ها را بیشتر مصرف کنید، انرژی بیشتری وارد بدنتان می کنید و در نتیجه چربی شکمی بیشتری نیز خواهید داشت.
6 چطور می توان از چاقی شکمی رهایی پیدا کرد؟
شما چه بخواهید از ناحیه شکم لاغر شوید و چه دوست داشته باشید چربی دیگر نقاط بدنتان را از دست بدهید باید این اصول را در نظر بگیرید:
کم کردن میزان انرژی وارد شده به بدن: سایز خوراکی هایی که مصرف می کنید را تا حد امکان کم کنید و بیشتر خودتان را با غذاهایی که کالری کمتری دارد، مثل میوه و سبزیجات سیر کنید. کمتر برای غذا خوردن به رستوران بروید و زمانی هم که می روید غذایتان را با دوستانتان شریکی بخورید یا نصف آن را بخورید و مابقی را به خانه ببرید و روز دیگری مصرف کنید.
ورزش را فراموش نکنید: محققان به افراد بزرگسال توصیه می کنند که 150دقیقه در هفته ورزش هوازی مایم(ایروبیک) یا 70دقیقه ورزش شدید انجام دهند. در افراد چاق این میزان باید بیشتر باشد. اگر زمان کافی برای رفتن به باشگاه ورزشی ندارید، می توانید در طول مسیر خانه به محل کار یا حتی در خانه این کار را انجام دهید، آقایان می توانند با فرزندان شان بازی کنند یا کمی در کارهای خانه به خانمشان کمک کنند. زمانی هم که اضافه وزنتان را از دست دادید، سعی کنید آن را با رژیم غذایی سالم و ورزش منظم حفظ کنید.
7 آیا تنها انجام ورزش های شکمی موجب کم کردن چربی در این ناحیه می شود؟
ورزش هایی مثل درازنشست، ماهیچه های ناحیه شکم شما را قوی تر می کند و به تنهایی نمی تواند چربی این قسمت از بدن را کاهش دهد. همچنین هیچ دارو و دستگاه معجزه آسایی در هیچ کجای دنیا برای ریشه کنی چاقی و چاقی شکمی وجود ندارد و بیشتر آنها فقط جنبه تبلیغاتی دارند. این روش ها اگر هم تاثیری داشته باشند حتما باید در کنار خوردن غذای سالم و فعالیت بدنی انجام شود تا به هدفتان که همان لاغری است برسید. به یاد داشته باشید که چاقی شکمی قابل رفع شدن است و تنها به صبر و تلاش نیاز دارد. در واقع، حتی اگر موفق شوید میزان خیلی کمی از چربی دور شکمتان را کاهش دهید، خطر ابتا به بسیاری از بیماری ها را کاهش داده اید و به خودتان کمک کرده اید که زندگی بهتر و سالمتری داشته باشید.
یکی از عوامل اصلی زیبایی خوش فرم بودن باسن است . معمولا اکثر خانمها به دنبال داشتن باسنی خوش فرم و سفت می باشند که گاها دست به اقدامات عجیب خطرناک و پرهزینه میزنند . معمولا نتیجه عکس آن را حاصل میکنند . به همین دلیل بر این آمدیم راه های صحیح و البته کارآمد جهت بزرگ کردن باسن را طی چند مرحله به شما خوانندگان عزیز ارائه کنیم
جهت بزرگ کردن باسن میتوان خانمها را به دو دسته تقسیم کرد .
این نکته را فراموش نکنید خانمهایی مثل جنیفرلوپز که بسیار به باسن خود میبالند مادرزادی باسن انها این چنین نبوده, بلکه با تلاش بسیار در زمینه تغذیه و ورزش و صد البته حوصله به خرج دادن توانسته اند به این زیبایی برسند . پس قانون مهم صبر,تلاش و پشتکار است
راه های بزرگ کردن باسن به وسیله ورزش
پرتاب کردن پا به سمت بالا
با این تمرین که هیچ نیازی به وزنه و یا وسیله خاصی نیست میتوانید به راحتی عضلات پشت ران و باسن را حجم دار کنید . جهت انجام این ورزش ابتدا به صورت چهاردست و پا روی زمین خوابید و به آرامی پای خود را به صورت متداول به سمت شکم و سپس به سمت بیرون بالای دیوار تا جایی که امکان کشش را دارید پرتاب میکنید اما این نکته را در نظر داشته باشید تا حد پا را پراب کنید که آسیب عظلانی در کشش نبینید . این حرکت را هر 30 بار که انجام دادید یک استراحت 1 دقیقه ای انجام دهید و سپس مجدید این عمل را تکرار کنید
اسکوات ورزشی برای تقویت عضلات چهار سر ران
اسکوات اسپلیت طبق تصویر که میبینید با انجام دادن حرکت مورد نظر با تعداد دفعات 12 تکرار در 8 بار همراه با وزنه 6 کیلویی و هربار سیکل رفت برگشت همراه با نفس عمیق می توانید فشار مناسبی را به باسن , همسترینگ و عظلات چهار سر ران پا بیاورید و در نتیجه باعث حجم دار کردن این عضلات می شوید
بالا بردن پا روی توپ
بلند کردن باسن از روی توپ
کندن باسن از روی زمین
باز کردن پاها از پهلو
این عمل کمک بزرگی به حجیم کردن ماهیچه های سرینی کوچک و بزرگ کفل چپ و راست می کند
این حرکت معروف به حرکت خرابکاری سگ است
این حرکت شهرت خود را در دوران 1970 در برنامه تلویزیونی شیر اتش نشانی کسب کرده است و توانایی حجیم کردن ماهیچه های کفل را دارد
حرکت معروف تخته متحرک
راه رفتن روی تپه و سربالایی ها
حرکت یویو
حرکت چمباتمه با توپ
این حرکت مستقیما ماهیچه های سرینی را درگیر خود میکند . شکل حرکت به صورت نیم خیز نشسته و به صورتی که انگار روی صندلی نشسته اید سپس به آرامی پا میشید و به این ترتیب تکرار میکنید.
نتایج مطالعات جدید حاکی از آن است که بین مصرف زیاد مرکبات و خطر ابتلا به سرطان بدخیم پوست ارتباط وجود دارد.
متخصصان آمریکایی با بیان احتمال ارتباط بین مصرف زیاد مرکبات و خطر ابتلا به سرطان بدخیم پوست اظهار داشتند: در این مطالعه به رغم درک وجود این ارتباط، این که مصرف مرکبات به طور مستقیم علت بروز سرطان پوست است مورد آزمایش قرار نگرفت و بنابراین لازم است مطالعات بیشتری در این زمینه انجام شود.
ملانوم بدخیم، کشنده‌ترین نوع سرطان پوست به حساب می‌آید که با وجود پیشرفت‌های درمانی، پیشگیری از ابتلا به آن از طریق محافظت پوست در برابر نور خورشید و معاینه سرطان پوست توصیه می‌شود.
در این بررسی اطلاعات مربوط به بیش از ۶۳ هزار زن و ۴۱ هزار مرد در فاصله سال‌های ۱۹۸۰ تا ۲۰۱۰ مورد مطالعه قرار گرفت. همچنین از این افراد در مورد رژیم‌های غذایی‌شان و میزان مصرف انواع مرکبات پرسش‌هایی مطرح شد.
متخصصان آمریکایی در دوره ۲۰ ساله انجام مطالعه ۱۸۴۰ مورد ملانوم مشاهده کردند و متوجه شدند افرادی که کمتر از دو بار در هفته مرکبات مصرف میکنند نسبت به افرادی که دو تا چهار بار در هفته از این نوع میوه‌ها استفاده میکنند ۱۰ درصد کمتر در معرض ابتلا به ملانوم هستند.
به گزارش خبرگزاری رویترز، به گفته متخصصان این بررسی در واقع رابطه بین خطر ابتلا به ملانوم با مصرف زیاد مرکبات را نشان می‌دهد. همچنین از میان مرکبات تاثیر گریپ‌فروت در بروز ملانوم بیشتر از دیگر انواع این میوه‌هاست. با این حال پزشکان معتقدند این یافته که حاصل تنها دو مطالعه و شامل اطلاعات مبهم و گیج‌کننده است، باید بیشتر مورد بررسی قرار گیرد.
